5 dicas para dar um boost na qualidade do seu sono

A cada dia que passa vemos que uma boa noite de sono faz milagres na nossa saúde física e mental. É comprovado que um dos pilares mais importantes de uma vida saudável é a qualidade do sono, por isso hoje darei 5 dicas para melhorar o seu sono para você descansar e relaxar da maneira que você merece. DICA #01: Faça do seu quarto o seu santuário A primeira dica é transformar o seu quarto em um ambiente que induza ao sono, ou seja, um ambiente relaxante e adequado ao sono. Nos últimos anos vivemos mais dentro de casa do que em qualquer outra época. Trabalhamos, tivemos nossos momentos de lazer e de autocuidado, todos em casa. Isso fez com que nossa mente acreditasse que nossa casa era um ambiente de atividade constante, atrapalhando os momentos relax que todos nós precisamos. E tudo bem se você trabalha em casa e precisa que sua casa te dê ânimo, motivação e concentração, mas limite isso para um ambiente da casa separado dos ambientes de lazer. Não recomendo trabalhar no quarto, isso faz com que o nosso sono seja totalmente prejudicado. No seu quarto não tenha computador e se possível não tenha TV. Deixe fora dele tudo o que for relacionado a trabalho e estudo, deixe somente coisas destinadas ao descanso. Mantenha seu quarto com temperatura agradável, roupas de cama confortáveis, use cortinas mais escuras para manter um ambiente mais escurinho e bem mais prazeroso para o sono. DICA #02: Tenha uma rotina de relaxamento Tenha uma rotina com atividades relaxantes que precedem o momento de ir dormir e que vão preparando o seu corpo para a hora de ir para cama. Tome um banho, leia um livro, assista sua série favorita, medite ou pratique uma sessão de ioga para relaxar. Porém, é importante ressaltar que você deve ficar longe dos aparelhos eletrônicos (inclusive seu celular rs) por pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Evitando a exposição a luzes e telas à noite contribui com a liberação de melatonina, o qual é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo com principal função de regular o nosso ciclo biológico, estimulando o sono ao final do dia. DICA #03: Abuse da luz natural A iluminação natural é uma grande aliada do seu ciclo biológico. Nosso corpo precisa das variações de luz e temperatura que ocorrem durante as 24 horas do dia para funcionar corretamente e entender a hora de acordar, de dormir, de comer, de trabalhar. DICA #04: Use e abuse da aromaterapia Ligue um difusor com óleos essenciais relaxantes no quarto antes de dormir, isso trará a sensação de calma e relaxamento já preparando seu corpo para uma boa noite de sono. A utilização de velas aromáticas também é válida e será tão relaxante quanto o difusor, além de serem ótimas opções para a decoração do seu quarto. Além do difusor e da vela aromática, você também pode usar o spray de lençol, que trará aquela sensação de frescor e cheirinho aconchegante. DICA #05: Mantenha uma alimentação saudável Quem nunca deu aquela exagerada na hora do jantar e depois na hora de dormir bateu aquela insônia? Evitar alimentos de difícil digestão na hora do jantar, e jantar pelo menos 2 horas antes de se deitar são dicas com benefícios comprovados.